天冷易凍膝 快學幾招護關節******
冷空氣突襲，北京“一鍵入冬”，萬物進入閉藏階段。注重養生的朋友們，想必已經摩拳擦掌地籌備冬季養生方案了。除了進補，冬季適當的鍛煉對人體是大為有益的。不過，這個時候我們一定要格外注意膝關節的保護，因為它比其他季節都更加脆弱容易受傷。今天，中醫正骨科的醫生就來跟大家分享幾個冬季護膝的小妙招兒。
動作放輕緩 鍛煉前要熱身
冬季來醫院就診的患者膝關節不適的比例大幅增加。
冬季人體為了保存能量，陽氣內斂，氣血內收，關節部分的血液循環遠較其他季節更低一些。這種情況下，關節部分的韌帶、肌肉彈性遠不如平時，無論是久坐起身、日常行走還是鍛煉，都容易出現韌帶肌肉的拉傷。
所以，在改變體位和動作的時候，一定要輕緩，讓關節有充分的適應過程，鍛煉前一定要做好充分的熱身，關節達到最佳狀態以后再開始鍛煉。
注重關節保暖 護膝安排上
值得一提的是，大家在冬季鍛煉的同時，務必要做好關節部分的保暖，防止出現不必要的損傷。
因其使用廣泛且受季節影響大，膝關節的保暖尤為重要。冬季，在韌帶和肌肉彈性下降的同時，對關節本身的保護力也會明顯減弱。關節本身的穩定性下降，軟骨、半月板這些緩沖功能的部分容易出現比平時更多的磨損。
所以，建議大家在平時佩戴護膝，既能一定程度上保暖，增強局部循環，又能對關節起到緩沖保護的作用，減慢退變進程，避免損傷。
再次強調，如果有關節病變，癥狀劇烈或反復出現，或者通過影像學檢查確診關節疾病的患者，還請及時就診。
鍛煉膝關節 試試這兩招兒
鍛煉關節相關肌肉的耐力和穩定性對保護關節有很大作用，除了大家都知道的靠墻深蹲以外，下面再教大家兩招鍛煉膝關節的方法。
方法一 找一面墻，身體側面對著墻面，坐姿，面部方向和墻面平行。用靠近墻的腿，膝蓋外側和墻之間夾住一塊5-10cm厚度的輕軟物品，如毛巾疊、泡沫塊等。保持物品不掉落的情況下膝關節緩慢屈伸，小腿活動范圍大約90°。從垂直于地面到伸平，再緩慢放回，10次一組，一側做完后調整椅子位置換另一側，根據自己情況做2-4組，每天一次，提高關節穩定性，糾正力線。
方法二 找一個單杠或者雙杠，或者足夠穩固能支撐自己下半身懸空的地方。支撐起下半身，懸空過程中兩腿交替輕微抬起，然后像踩踏路上積水一樣向下輕輕蹬踏，兩腿快速交替。動作要輕快輕巧，兩側各蹬踏15次為一組，休息兩三分鐘后可以做下一組。大家可以根據自身情況一共進行2-4組，每天一次，這個動作對上身支撐能力有要求，所以請廣大患者朋友量力而行。
除此之外，按摩也是一個好方法。大家可以嘗試按揉髕骨周邊的幾個凹陷處，以按之輕微酸脹感為宜，每個位置30下為一組，還有腘窩里的委中穴，按揉20下為一組，每天早晚各兩組即可，也可用熱敷取代。文/許凌飛(北京世紀壇醫院）
蘇黎世學習札記******
葛宣哲（右一）與蘇黎世大學同學合影。作者供圖
來蘇黎世求學已有4個月，寧靜、美麗是這座城市留給我的主要印象。在蘇黎世，高聳入云的摩天大樓并不常見，取而代之的是三、四層古樸精致小樓。即便身處市中心，也少有喧囂感，郊區則更為安靜，景色宜人。蘇黎世曾被評為“全球最宜居的城市之一”，我想它的魅力就在于蘊都市風光于自然山水之間。
我本科在蘇州大學就讀，現在在蘇黎世大學學經濟，有時我會和朋友開玩笑說，自己本碩都是“蘇大”的。蘇黎世有兩所聞名遐邇的學府——蘇黎世大學和蘇黎世聯邦理工學院。他們毗鄰而建，建筑風格頗為相似，主樓是圓弧穹頂，室內隨處可見歐式雕塑和柱式拱門。兩所學校不僅地理位置相鄰，學習資源也連在一起，每學期我可以注冊為隔壁蘇黎世聯邦理工學院的學生以選修課程。留學至此，學校優質的課程、雄厚的師資以及對學生頗高的學習要求令我受益匪淺。
學期初，我申請進入了金融系的一個項目，它給學生提供將投資理論運用到真實市場的學習機會。我被錄用在項目的宏觀組，從中接受了高質量的訓練，幫助我加深了對專業的理解。學習的日子相當充實，即便我失去了周末的娛樂時間也是值得的。
瑞士的官方語言為德語、法語、意大利語和羅曼什語，我所在的蘇黎世屬于德語區。有趣的是，大部分當地人都會說英語，而且說得非常流利。
這4個月以來，無論是學習還是生活，我只用英語便可應對自如。不過，據我觀察，大部分工作崗位還是會將德語或法語流利作為錄取的必要條件，多語種溝通在這里較常見。
每一個中國留學生似乎都能在外練就廚藝。在飲食方面，蘇黎世本地餐食價格偏貴，口味也不符合我的“中國胃”，于是自己做飯便成了我日常生活的一部分，這既節省費用又能鍛煉我的廚藝。
碰上有集體活動的時候，我會和朋友去本地中餐館吃一頓，有幾家餐館味道正宗，能滿足我們的味蕾。
剛到蘇黎世時，我還在適應環境，期間有些許焦慮。4個月過去，我已經能沉下心來明確目標、專注向前，對自己未來的留學生活多了一份自信與從容。
?。ㄗ髡?：葛宣哲,系蘇黎世大學經濟學專業碩士生）
